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旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~

旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~
 
☆ストレッチポール☆「ベーシック・セブン」

どうもこんにちは。
 
最近自宅の庭にミニトマトの苗を植えたカゲヤマです
 
昨年までは義父が植えてくれていまして、美味しいミニトマトが生って
 
おりました。
 
がしかし、ワタシが植えたミニトマトはまだウンともスンとも
 
いいません
 
苗を植える工程は間違っていないようでしたが・・・。
 
皆さん、ミニトマトが生るように肥料を、いやパワーをください!
 
 
さて、今回はストレッチポールのお話をさせて頂きます
 
皆さんストレッチポールをご存知でしょうか??
 
写真を見て頂くとお分かりかと思います
 
簡単に言いますと、この棒に仰向けで尾骨辺り~頭を乗せます
 
そしてその状態(2枚目の写真)から腕・肩・体幹・脚を動かし
 
ストレッチ(体操)を行います
 
ザックリな説明ですみません
 
ストレッチポールの体操ですが、今回は基本である「ベーシック・セブン」
 
をご案内させていただきます
 
基本と言っても予備運動も入れて約20分はかかる体操です
 
皆さん体操する時は、心して掛かりましょう
 
効果はと言いますと、主にリラクゼーションの効果があると言われています
 
そして、背骨まわりの筋肉が緩むことで背骨が正しい位置に戻る効果が
 
あるそうです
 
背骨が正位置になると、身体の姿勢が良くなり
 
「疲れにくくなった」「夜よく眠れるようになった」など
 
研究データもあるそうです
 
あと、主に筋肉を緩める体操になりますので
 
ご家庭ではお風呂上がりの身体が温まっている時に行うのがおすすめです
(入浴後30分は空けてください。)
 
しかし、注意事項ももちろんございます
 
・1種目、20~30秒で行いましょう。
・ストレッチはご自身の体調に合わせて無理なく行ってください。
・運動中、痛みがでた場合は直ちに中止しましょう。
・骨粗鬆症、妊婦(その可能性のある方)、高血圧、糖尿病、首、肩、腰、
 背骨などに痛みがある方は中止してください。
・疾患、持病をお持ちの方は専門職、医師にご相談頂きご利用ください。
・体操の効果には、個人差があります。
 
今回紹介します「ベーシック・セブン」(以下:B7)ですが、
 
B7を行う前に、まず基本姿勢・予備動作の資料を載せさせていただきます
 
また一番下に、資料を載せているファイルがございますので
(ファイルは携帯電話、スマートフォンでは見れない場合がございます
 
そちらを参考に、B7体操を行って見てくださいね
 
なんとファイルは1つずつしか載せれないみたいなので
 
あと2回に分けて「ベーシック・セブン」紹介させていただきます
 
宜しくお願い致します
 
 
カゲヤマ
ポールストレッチ基本姿勢・動作   (2017-06-13・166KB)
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