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旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~

旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~
 
「呼吸筋トレ」

こんにちは。
 
今日の長崎市は雨です
 
昨日は暖かったのに、今日は寒いですね
 
みなさん風邪ひかないように気を付けましょう
 
写真は、スタッフがきれいだからと撮ってきた花です
 
ハルヲ カンジ マス
 
 
本日のブログですが、「呼吸筋トレ」です
 
勝手に呼吸筋トレとか言っておりますが、
 
継続的に運動を行っていない方(運動不足)、
 
体重が増加傾向にある方(肥満)、
 
自宅で横になる時間が多かったり、座っていることが多い方、
 
この上記の内容に心当たりがある人は、
 
日常生活を行う上で「息切れ」があるのではないかと思います
 
例えば、
 
階段昇降
 
坂道の上り下り
 
小走りをしたとき 
 
15分以上歩いたとき
 
などなど・・・
 
この上記の問題を改善するためには、
 
どうしたら良いのか、というところになります
 
生活リズムや食事の制限など改善しないといけないことが多々ありますよね
 
しかし、いっぺんに生活を見直すことは難しいと思います
 
じゃあ何からすればいいのかと思いますよね
 
そこで提案させていただきたい、2つの運動があります
 
1つ目は、筋力トレーニング
 
と言っても、クタクタになるような運動ではありません
 
上肢(腕)を鍛えます!
 
上肢の筋肉を鍛えることで、手を使う動作がスムーズになり、
 
息切れを軽減します
 
下肢(脚)を鍛えます!
 
下肢の筋肉は歩行や日常生活のあらゆる動作に必要です
 
この運動に関する資料は
 
一番下のファイルに載せております
 
是非ご覧ください
 
 
2つ目は、持久力トレーニング
 
持久力を鍛えることで、日常生活を送るうえで必要な基礎体力を
 
つけることができます!
 
もっとも簡単で効果的なのは、散歩です
 
外に出るのが難しい場合には、家の中で足踏みをするだけでも
 
効果があります!
 
目安として
 
・目標は20分
 
・呼吸と歩行を合わせる
(歩き出す前に息を吸う→息を吐きながら4歩進む→息を吸いながら2歩進む)
 
持久力トレーニングに関しては、資料は作成しておりませんが
 
歩くことが大切という事ですね
 
 
やはり「きついからしない」という方が多いかと思います。
 
しかし、そこは何か趣味や目的を見つけて、きついけど頑張れるという目標を
 
見つけてもらいたいと思います
 
健康寿命を延ばす為に、「思い立ったら吉日」です
 
ここから運動や体操を行なっていきましょう
 
 
カゲヤマ
呼吸筋トレ   (2017-03-31・585KB)
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