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2019年☆2月の体操紹介☆

☆介護予防用筋力トレーニング『プランク(膝付き)』
☆介護予防用筋力トレーニング『プランク(膝付き)』
こんにちは
 
3回目の、介護予防、健康維持・増進に役立つ筋力トレーニングを紹介します
 
前回は、「クランチ(膝付き)」をご紹介しましたsmiley
 
プランクは体幹筋鍛える運動で、最初はすごくきつい運動かと思いますfrown
 
クランチを始めた方は、だいぶ慣れましたか
 
物足りなくなった方は、3つ目の運動を始めてみましょうsurprise
 
今回は、「プランク(膝付き)」体幹運動のご紹介です
 
説明等は一番下にあるファイルをご覧ください
 
 
※ここからは前回の文を引用
 
筋力トレーニングと言えば、どのような印象を受けますか
 
殆どの人が、「キツイ」「疲れる」「痛くなる」「だるい」ではないでしょうかindecision
 
運動をあまりして来なかった人は、上記の「 」は全部当てはまるかもしれません
 
ですが何も、回数を100回しないといけない、毎日しないといけない、という事はありません
 
『プランク(膝付き)』は回数ではなく、時間で行います。
 
運動経験が殆どない人の場合ですが、10~20秒程度からスタートしても問題ありませんsurprise
 
10~20秒やってまだ物足りなければ30秒、40秒・・・と増やして良いと思いますsmiley
 
疲れたら終了する。これでいいと思います
 
ただ、「継続」することが大切です  
 
と言っても毎日する訳ではなく、1日置き、又は2日置きに行う事をおススメします
 
運動に慣れてきたならば、1日1セット行っていた運動も、1日に2セット(朝1セット昼1セットなど)に増やすsmiley
 
徐々にですが、運動の強度に慣れ、上記の「キツイ・だるい等」は薄れていくと思います
 
健康寿命を維持する為には、運動・筋力トレーニングは必須項目の1つです
 
「継続」することで維持される健康だと思いますlaugh
 
運動を継続して、健康寿命を延ばしましょう
 
 
カゲヤマ

2018年☆12月の体操紹介☆

☆介護予防用筋力トレーニング『クランチ』
☆介護予防用筋力トレーニング『クランチ』
こんにちは
 
2回目の、介護予防、健康維持・増進に役立つ筋力トレーニングを紹介します
 
前回は、「スクワット」をご紹介しましたsmiley
 
スクワットは太ももなどを鍛える運動で、最初はすごくきつい運動かと思いますfrown
 
スクワットを始めた方は、だいぶ慣れましたか
 
物足りなくなった方は、2つ目の運動を始めてみましょうsurprise
 
今回は、「クランチ」腹筋運動のご紹介です
 
説明等は一番下にあるファイルをご覧ください
 
 
※ここからは前回の文を引用
 
筋力トレーニングと言えば、どのような印象を受けますか
 
殆どの人が、「キツイ」「疲れる」「痛くなる」「だるい」ではないでしょうかindecision
 
運動をあまりして来なかった人は、上記の「 」は全部当てはまるかもしれません
 
ですが何も、回数を100回しないといけない、毎日しないといけない、という事はありません
 
運動経験が殆どない人の場合ですが、5~10回程度からスタートしても問題ありませんsurprise
 
5回やってまだ物足りなければ6回、7回・・・と増やして良いと思いますsmiley
 
疲れたら終了する。これでいいと思います
 
ただ、「継続」することが大切です  
 
と言っても毎日する訳ではなく、1日置き、又は2日置きに行う事をおススメします
 
運動に慣れてきたならば、1日1セット行っていた運動も、1日に2セット(朝1セット昼1セットなど)に増やすsmiley
 
徐々にですが、運動の強度に慣れ、上記の「」は薄れていくと思います
 
健康寿命を維持する為には、運動・筋力トレーニングは必須項目の1つです
 
「継続」することで維持される健康だと思いますlaugh
 
運動を継続して、健康寿命を延ばしましょう
 
 
カゲヤマ

2018年☆11月の体操紹介☆

耳石体操④
耳石体操④
お久しぶりですindecision
 
耳石体操④のご紹介ですsmiley
 
耳石体操①②③に慣れた方は、耳石体操④を行ってみてくださいhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_175.gif
 
※以下、耳石体操①②③の引用文章
耳石(じせき)とは、内耳(耳の奥の方)にありバランス感覚に関与していますsurprise
 
耳石の機能が低下すると、筋力や骨密度、認知機能、脂質・糖などの代謝、循環機能、免疫力などの低下や、自律神経にも不調を来して血圧上昇や不眠を引き起こす原因につながると言われていますhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/icon_198.gif
 
また、身体が傾くと耳石が揺れを察知し、その情報がすぐに身体を支える筋肉に伝えられて、身体が倒れないように踏ん張ることができるそうですhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/icon_180.gif
 
一日の中で寝たままや座ったままの生活が多くなると、耳石の能力が低下して、様々な身体の不調が起こってくる可能性が有りますhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_141.gif
 
そこで、耳石体操で重力を感知する能力を高めて、耳石の機能を取り戻して、健康寿命を延ばしていきましょうhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_135.gif
 
しかし、気になることがあったら専門医を受診して下さいhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_097.gif
(耳石体操は無理をしないように行なって下さい)
 
※ダウンロード用ファイルは一番下にあります。
 
 
カゲヤマ

2018年☆8月の体操紹介☆

耳石体操③(座位)
耳石体操③(座位)
お久しぶりですindecision
 
耳石体操③のご紹介ですsmiley
 
耳石体操①②に慣れた方は、耳石体操③を行ってみてくださいhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_175.gif
 
※以下、耳石体操①②の引用文章
耳石(じせき)とは、内耳(耳の奥の方)にありバランス感覚に関与していますsurprise
 
耳石の機能が低下すると、筋力や骨密度、認知機能、脂質・糖などの代謝、循環機能、免疫力などの低下や、自律神経にも不調を来して血圧上昇や不眠を引き起こす原因につながると言われていますhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/icon_198.gif
 
また、身体が傾くと耳石が揺れを察知し、その情報がすぐに身体を支える筋肉に伝えられて、身体が倒れないように踏ん張ることができるそうですhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/icon_180.gif
 
一日の中で寝たままや座ったままの生活が多くなると、耳石の能力が低下して、様々な身体の不調が起こってくる可能性が有りますhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_141.gif
 
そこで、耳石体操で重力を感知する能力を高めて、耳石の機能を取り戻して、健康寿命を延ばしていきましょうhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_135.gif
 
しかし、気になることがあったら専門医を受診して下さいhttps://shinzato.jp/ckeditor/plugins/smiley/new/e_097.gif
(耳石体操は無理をしないように行なって下さい)
 
※ダウンロード用ファイルは一番下にあります。
 
 
カゲヤマ

2018年☆1月の体操紹介☆

耳石体操②(座位)
耳石体操②(座位)
こんにちは。
 
1月は耳石体操②のご紹介ですsmiley
 
耳石体操①に慣れた方、物足りなくなった方はこちらの耳石体操②も行ってみてくださいね
 
耳石(じせき)とは、内耳(耳の奥の方)にありバランス感覚に関与していますsurprise
 
耳石の機能が低下すると、筋力や骨密度、認知機能、脂質・糖などの代謝、循環機能、免疫力などの低下や、自律神経にも不調を来して血圧上昇や不眠を引き起こす原因につながると言われています
 
また、身体が傾くと耳石が揺れを察知し、その情報がすぐに身体を支える筋肉に伝えられて、身体が倒れないように踏ん張ることができるそうです
 
一日の中で寝たままや座ったままの生活が多くなると、耳石の能力が低下して、様々な身体の不調が起こってくる可能性が有ります
 
そこで、耳石体操で重力を感知する能力を高めて、耳石の機能を取り戻して、健康寿命を延ばしていきましょう
 
しかし、気になることがあったら専門医を受診して下さい
(耳石体操は無理をしないように行なって下さい)
 
※ダウンロード用ファイルは一番下にあります。
 
 
カゲヤマ

☆12月の体操紹介☆

耳石体操①(座位)
耳石体操①(座位)
こんにちは。
 
今月は耳石体操のご紹介ですsmiley
旧リハビリブログでも紹介していますが、改めてまた掲載させて頂きます
 
耳石(じせき)とは、内耳(耳の奥の方)にありバランス感覚に関与していますsurprise
 
耳石の機能が低下すると、筋力や骨密度、認知機能、脂質・糖などの代謝、循環機能、免疫力などの低下や、自律神経にも不調を来して血圧上昇や不眠を引き起こす原因につながると言われています
 
また、身体が傾くと耳石が揺れを察知し、その情報がすぐに身体を支える筋肉に伝えられて、身体が倒れないように踏ん張ることができるそうです
 
一日の中で寝たままや座ったままの生活が多くなると、耳石の能力が低下して、様々な身体の不調が起こってくる可能性が有ります
 
そこで、耳石体操で重力を感知する能力を高めて、耳石の機能を取り戻して、健康寿命を延ばしていきましょう
 
しかし、気になることがあったら専門医を受診して下さい
(耳石体操は無理をしないように行なって下さい)
 
※ダウンロード用ファイルは一番下にあります。

☆10月の体操紹介☆

ドローイング!!
ドローイング!!
こんにちは。
以前も紹介したことがある「ドローイング」という腹筋方法です(旧リハブロに載ってます)
ドローイングとは、腹式呼吸でお腹とお腹周辺のインナーマッスルを鍛える運動方法ですsmiley
 
特に道具などはいらずに、時間さえあればどこでもできる運動ですね
お腹周りの筋肉量が増えれば、骨盤が安定したり基礎代謝が向上し、むくみ・冷え性・便秘などの改善に効果があると言われています
 
ドローイングのやり方は
①姿勢を正し、リラックスした状態でお腹を空気で大きく膨らませるように息を吸います。
②お腹を膨らませた空気をゆっくりと吐き出していきます。空気を完全に吐き出したら、お腹をへこませた状態で30秒保持します。
 
これを10回1セットとして、1日に2回出来るように頑張りましょう
 
このドローイングによって10日ほどでウエストが数センチ減った人もいる様ですナンダト!?
 
今から年末にかけてよく飲みに出られる方、挑戦してみてはいかがでしょうか
 
※資料は一番下のファイルからダウンロードできます。
 

リハブロ

「1月をふり返ります」

2019-02-12
こんにちはsmiley
 
今回も先月を振り返ってみたいと思いますcool
 
皆さんは、お正月初詣に行きましたか
 
私は今年から、お諏訪さんにお参りすることにしまた
 
写真は佐賀県の唐津神社ですね
 
唐津やその周辺と言えば、「虹の松原」「唐津バーガー」「宝島神社」「波戸岬」「呼子」
 
まだまだあると思いますが、ハンバーガーにイカに宝くじと楽しめそうなものばかりですね
 
皆さんはおみくじを引きましたかindecision
 
もう今年も1ヶ月半経過しましたが、おみくじの内容は当てはまりましたでしょうか
 
おみくじが大吉だった方、唐津の宝島神社に行ってお参りしてみませんか
 
宝くじが当たるかもしれませんよ
 
 
カゲヤマ

先月をちょっと振り返る

2019-01-31
こんにちはsmiley
 
先月の写真がまだあったので掲載させていただきました
 
明日から2月が始まりますが、街なかのイルミネーションはどうでしょうか
 
クリスマス辺りがピークで、最近はあまり見ないような気がしますsad(意識していないだけかも)
 
今年もまた10か月過ごせばイルミネーションの季節がやってきますenlightened
 
写真は博多駅ですが、各名所を探しては行って見たいですねsmiley
 
また新たに映えるスポットが出てくるかもしれませんindecision
 
話は変わりますが、インフルエンザが猛威を振るっていますね
 
手洗い・うがいを確実に行い、マスクを着用しましょう
 
明日から2月です
 
一番寒い月になりますので体調管理には気をつけてください
 
2月は逃げ月と言いますので、頑張ってこの冬を乗り越えましょう
 
 
カゲヤマ

明けましておめでとうございます☀

2019-01-16
こんにちは
 
明けましておめでとうございます
 
本年も宜しくお願い致します
 
昨年UPできなかった写真を載せたいと思います
 
まずは餅つきです
 
昨年12月に新里デイケア浦上で餅つき大会が行われた様子ですsmiley
 
あまり上手に撮れなかった写真ですが、よかったら見てくださいねblush
 
職員もご利用者さんも、餅を一生懸命ついていました
 
砂糖醤油・きなこ・あんこもち・大根おろしと
 
バリエーション豊富のつきたて餅つき大会でした
 
今年の餅つき大会も、リハビリ室も一緒に盛り上がっていきたいと思います
 
 
カゲヤマ

新里バスケ部

2018-12-14
こんにちは
 
新里バスケットボール部です
 
今年で創部4年になりました
 
2018年の活動は、なんと、、、1回でした
 
なかなか予定が合わなかったり、体育館が取れなかったり・・・
 
来年は月に1回のペースでやってみたいですね
 
現在のメンバーは新里職員だけではなく、知人を通して身体を動かしたい人たちで行っていますsmiley
 
バスケット経験者~素人まで、和気あいあいと楽しく活動しています
 
皆さんは何かスポーツだったり身体を動かしたりしていますか
 
スポーツは健康維持・増進、ストレス発散に効果的ですsurprise
 
まだ何も始めていない人は、健康寿命を延ばす為に身体を動かすことを始めてみましょう
 
 
新里職員さんへ
やってるスポーツはバスケットですが、素人でも楽しくできるバスケットです
身体を動かしたい方や興味がある方は、リハビリ室のカゲヤマまでご連絡ください
多くの仲間をお待ちしています
 
カゲヤマ

『浦上駅』

2018-11-19
こんにちは
 
今日も肌寒いですねfrown
 
浦上駅の進捗状況です
 
ついさっき映してきた撮れたてです
 
一年前にも同じような写真を掲載していますが、
 
見る限りあまり変わらないような写真となってますindecision
 
あと何年すれば橋の上を電車が通るのでしょうか
 
ココウォーク前の踏切も、いつ高架下を通れるようになるんでしょうか
 
長崎駅は新幹線いつ通るんでしょうか
 
新幹線が通る頃はまた違った写真が撮れるでしょうね
 
ご利用者さんと屋外歩行で線路の近くまで行くことがあります
 
そのご利用者さんは、浦上駅が完成するのと新幹線が長崎を走るのも心待ちにしていますsmiley
 
昔と違い、長崎県が発展していくのが目に見えて嬉しいとの事でしたlaugh
 
私も新幹線が通るようになったらいち早く乗車したいと思います
 
がしかし、
 
乗り物酔いするんで車を運転して出かけることでしょう
 
 
カゲヤマ

旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~

72回目の原爆の日
72回目の原爆の日
こんにちは。
 
どうもカゲヤマです!
 
 
8月9日本日は、11:02長崎に原子爆弾が投下されてから72年です。
 
平和公園では、「長崎原爆犠牲者慰霊平和祈念式典」が行われました。
 
朝から大雨だったのでどうなることかなと思っておりましたが、
 
雨も止み無事に行われてなによりでしたsmiley
 
 
私を含め戦争、原爆の恐ろしさを知らない世代が年々多くなっております。
 
長崎県の学生は8月9日は登校日です
 
「原爆の被害に遭った」という事を風化させないために、
 
戦争、原爆の恐ろしさを伝えていく為に、登校日があるようですねsurprise
 
原子爆弾、1発で約15万人の死傷者がいたとの事です。
 
現在、被爆者の平均年齢は81歳を超えたそうです。
 
これから若い世代が、次の若い世代に原爆の悲惨さをどう伝えるか
 
考えていかないといけませんね。
 
原爆に遭われた方々に、
心より哀悼の意を表します。
 
 
新里クリニック浦上 リハビリテーション課 一同

リハビリテーション

皆様が安心して治療を受けられるように、リハビリテーション室では 「リスク管理の徹底」 を目標にあげて経験豊かな理学療法士 ・作業療法士 が治療にあたっています。また、透析を受けていらっしゃる方のリハビリテーションについても、当院ならではの研究活動を積極的に行っています。

空気圧式トレーニング機器「HUR」5機種
より安全により細やかなリハビリテーションの提供を心がけて行きたいと思います。
○ 可動域や負荷の設定が無段階で可能になりました
○ ナチュラル・トランスミッション機構での自然な運動の提供ができます
○ 空気圧方式なので使用時の騒音がほとんどありません
○ パーツは全て信頼のあるVDMA/ISO規格を採用しております
 
 
受付時間
 09:00~12:00
 13:00~17:30
スタッフ
 理学療法士              6名
 作業療法士              2名
トレーナー・助手      3名
 
新里メディケアグループ

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〒852-8104
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