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旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~

旧リハブロ ~見ちゃってリハブロ~
 
☆リハ室体操☆『片足立ち』

こんにちは。
 
本日は家庭でもできる簡単な運動を紹介します
 
タイトルにあるように「片足立ち」です
 
聞いたことある人もやってみたことある人もいると思いますが、
 
意外と片足で立つのってきついんですよね
 
若い人はすごく簡単だと思いますワタシも10代の頃は、
 
「こんなのやってるうち入らん」と思うくらい簡単でした
 
しかし、年を重ね、体重が増え、筋力が衰えてしまった現在の身体で実際にやってみました
 
・・・きついですね1分もつかな
 
しかし、30秒程度なら大丈夫でした!
 
開眼ですのでバランスもとりやすいです
 
ではこの運動は何に効果があるのか (ファイル参照ください)
 
ファイルの資料にも記載されておりますが、脚の筋力を鍛えます。主に中殿筋ですね
 
バランス感覚では、片足立ちは横へふらつくことが多いと思います
 
バランスを保とうと、自然と身体が倒れないようにします。
 
その時働く筋肉が、大腿四頭筋(太もも)、
 
股関節内転勤(太ももの内側)、足底筋群(足の裏)となります
 
今回の運動は、介護予防の方や、
 
加齢により筋力が低下している方向けの運動となりますね
 
加齢・運動不足・栄養障害、これらが筋力低下をもたらしますので、
 
適度に運動を行い、お腹空かせて、食事を取りましょう
 
(※膝・股関節に痛みを感じたら無理をしないでくださいね)
 
 
追伸
写真はブログを書いております私が撮影したものです
 
将来趣味にしたく現在嗜なんでおります
 
片足立ちということで、バイオパークのフラミンゴの写真です
 
残念ながら片足では立っておりませんでした
 
次に期待してください 
 
 
カゲヤマ
ファイル   (2017-01-20・502KB)
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